করার ধাপ
- হালকা ব্যান্ড বুকের সামনে কাঁধের চওড়ায় ধরুন এবং তালু নিচের দিকে রাখুন।
- বাহু প্রায় সোজা এবং ধড় স্থির রাখুন।
- কাঁধ না তুলে বাহু খুলুন।
- ব্যান্ডের টান নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ফিরুন।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ তোলা বা বুক ঠেকনা থেকে সরানো।
- গতিকে রোতে বদলানো বা ডাম্বেল দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
