করার ধাপ
- হালকা ব্যান্ড পরীক্ষা করে পায়ের নিচে নিরাপদে চাপা দিন।
- কবজি সোজা রেখে ব্যান্ডের প্রান্ত শরীরের পাশে ধরুন।
- ধড় না ঝুঁকিয়ে বাহু পাশে তুলুন।
- ধীরে নামান এবং দিক বদলানোর আগে ব্যান্ডের টান ছেড়ে দিন।
সাধারণ ভুল
- ধড় দোলানো বা হঠাৎ তোলা।
- কাঁধ তোলা বা জোর করে বাহু অতিরিক্ত উঁচুতে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
