পিঠের উপরের পেশি
ট্রাপিজিয়াস পেশি
Musculus trapezius
ট্রাপিজিয়াস পেশি কাঁধ তোলা, টানা এবং বাহু মাথার উপরে তোলার সময় কাঁধের ফলক হাড়ের গতি নিয়ন্ত্রণ করে। এটি ঘাড় ও পিঠের উপরের অংশে ছড়িয়ে থাকে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- ঘাড় ও পিঠের উপরের অংশ
- গতির ধরন
- কাঁধের ফলক হাড় তোলা, কাছে আনা ও ঘোরানো
- জোড়
- কাঁধের বলয়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: ট্রাপিজিয়াস পেশি
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড · উপযুক্ত স্থির সংযোগ
দাঁড়িয়ে ব্যান্ড দিয়ে রো
ধড় স্থির রেখে ব্যান্ডের বিরুদ্ধে টানুন এবং পিঠের প্রশস্ত ও মাঝের অংশ প্রশিক্ষিত করুন।
করার ধাপ দেখুন
শরীরের ওজন · নিচু স্থির ব্যায়ামের বার
নিচু বারের নিচে রো
গোড়ালি মাটিতে রেখে বুক স্থির নিচু বারের দিকে টানুন এবং পিঠের প্রশস্ত ও উপরের অংশ প্রশিক্ষিত করুন।
করার ধাপ দেখুন
বারবেল · প্লেট ও লক
বারবেল দিয়ে কাঁধ উঁচু করা
ট্রাপিজিয়াসের উপরের অঞ্চল প্রশিক্ষিত করতে বাহু সোজা রেখে কাঁধ তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল
ডাম্বেল দিয়ে কাঁধ উঁচু করা
ট্রাপিজিয়াসের উপরের অঞ্চল প্রশিক্ষিত করতে বাহু সোজা রেখে কাঁধ তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট ও তোয়ালে
উপুড় হয়ে টি আকারে বাহু তোলা
বাহু পাশে তুলুন; ট্রাপিজিয়াসের মাঝের অঞ্চল কাঁধের অন্য পেশির সঙ্গে কাজ করে।
করার ধাপ দেখুন
সরঞ্জাম ছাড়া · ম্যাট ও তোয়ালে
উপুড় হয়ে ওয়াই আকারে বাহু তোলা
ট্রাপিজিয়াসের নিচের ও মাঝের অঞ্চলের নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষিত করতে বাহু তির্যকভাবে সামনে তুলুন।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
কাঁধের ফলক হাড় নাড়ানোর তিনটি অঞ্চল
দুই পাশে থাকা এই পেশি মাথার খুলির পেছন ও মেরুদণ্ড থেকে হাঁসুলি এবং কাঁধের ফলক হাড় পর্যন্ত যায়। এর তিনটি অঞ্চল আলাদা দিকে টানে এবং একসঙ্গে কাজ করে।
ঘাড় থেকে কাঁধ পর্যন্ত
উপরের তন্তু
Pars descendensমাথার খুলির পেছন ও ঘাড় থেকে হাঁসুলির বাইরের অংশ পর্যন্ত যায় এবং কাঁধের বলয় তুলতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
কাঁধের ফলক হাড়গুলির মাঝে
মাঝের তন্তু
Pars transversaবক্ষীয় মেরুদণ্ডের উপরের অংশকে কাঁধের ফলক হাড়ের উঁচু ধার দিয়ে যুক্ত করে এবং কাঁধের ফলক হাড় মেরুদণ্ডের দিকে টানে।
এই অংশের ব্যায়াম
পিঠের মাঝের দিকে
নিচের তন্তু
Pars ascendensবক্ষীয় মেরুদণ্ডের নিচের অংশ থেকে উপরে কাঁধের ফলক হাড়ের উঁচু ধার পর্যন্ত যায়। কাঁধের ফলক হাড় নামাতে ও উপরের দিকে ঘোরাতে সাহায্য করে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
এই পেশি পাঁজরের উপর কাঁধের ফলক হাড়ের নিয়ন্ত্রিত গতিতে সাহায্য করে। এর উপরের, মাঝের ও নিচের অংশ একসঙ্গে কাজ করে।
কাঁধ উঁচু করা
কাঁধের ফলক হাড় তোলা
উপরের অঞ্চল কাঁধের বলয় তুলতে সাহায্য করে। কাঁধ ওঠার সময় মাথা স্থির থাকতে পারে।
কাঁধের দুই ফলক হাড় পরস্পরের কাছে আনা
কাঁধের ফলক হাড় কাছে আনা
মাঝের অঞ্চল কাঁধের ফলক হাড় মেরুদণ্ডের দিকে টানে। রো এবং বাহু খোলার গতিতে এটি রম্বয়েডের মতো অন্য পেশির সঙ্গে কাজ করে।
মাথার উপরের গতিতে সাহায্য
উপরের দিকে ঘূর্ণন
ট্রাপিজিয়াস ও সামনের সেরাটাস পেশি একসঙ্গে উপরের দিকে ঘূর্ণন নিয়ন্ত্রণ করে। কাঁধের ফলক হাড়ের নিচের কোণ বাইরে যায় এবং জোড়ের গহ্বর উপরের দিকে ঘোরে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।