করার ধাপ
- কপাল তোয়ালেতে এবং বুক ঠেকিয়ে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- বুড়ো আঙুল উপরে রেখে বাহু কাঁধের উচ্চতায় পাশে প্রসারিত করুন।
- বাহু সামান্য তুলে কাঁধের ফলক হাড় আলতোভাবে কাছে আনুন।
- মাথা ও ধড় ঠেকিয়ে ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- বুক তোলা বা মাথা পেছনে কাত করা।
- কনুই বাঁকানো বা বাহু দোলানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
