করার ধাপ
- প্রতি হাতে একটি ডাম্বেল উরুর পাশে রেখে সোজা দাঁড়ান।
- কাঁধ তোলার সময় মাথা স্থির ও বাহু সোজা রাখুন।
- কাঁধ না ঘুরিয়ে অল্প ধরে রাখুন।
- ধীরে নামিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
সাধারণ ভুল
- ডাম্বেল তোলার জন্য কনুই বাঁকানো।
- কাঁধ ঘোরানো বা মাথা সামনে বাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
