করার ধাপ
- ব্যান্ডে ক্ষতি আছে কি না পরীক্ষা করে নিচের বুকের উচ্চতায় উপযুক্ত স্থির ঠেকনায় যুক্ত করুন।
- সংযোগের দিকে এক পা সামনে রেখে দাঁড়ান এবং কবজি স্বাভাবিক সোজা রেখে প্রান্ত বা হ্যান্ডেল ধরুন।
- ধড় স্থির রেখে কনুই শরীরের কাছে পেছনে টানুন যাতে হাত নিচের পাঁজরের কাছে আসে।
- হঠাৎ না ছেড়ে ধীরে ফিরুন এবং শেষে কাছে এসে টান কমান।
সাধারণ ভুল
- অনিরাপদ সংযোগ বা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যান্ড।
- পেছনে ঝোঁকা, কাঁধ তোলা বা হঠাৎ ধড় নাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
