পিঠের পেশি
পিঠের প্রশস্ত পেশি
Musculus latissimus dorsi
পিঠের প্রশস্ত পেশি ধড়কে বাহুর উপরের হাড়ের সঙ্গে যুক্ত করে এবং রোয়ের মতো টানার গতিতে কাজ করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- পিঠ
- গতির ধরন
- টানার গতি
- জোড়
- কাঁধের জোড়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: পিঠের প্রশস্ত পেশি
পুল-আপ মেশিন · হাঁটুর ঠেকনা
মেশিনের সহায়তায় পুল-আপ
সহায়ক ওজন টানার সময় শরীরের ওজনের কিছু অংশ কমায়। পিঠ ও বাইসেপস একসঙ্গে কাজ করে।
করার ধাপ দেখুন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড · উপযুক্ত স্থির সংযোগ
দাঁড়িয়ে ব্যান্ড দিয়ে রো
ধড় স্থির রেখে ব্যান্ডের বিরুদ্ধে টানুন এবং পিঠের প্রশস্ত ও মাঝের অংশ প্রশিক্ষিত করুন।
করার ধাপ দেখুন
শরীরের ওজন · নিচু স্থির ব্যায়ামের বার
নিচু বারের নিচে রো
গোড়ালি মাটিতে রেখে বুক স্থির নিচু বারের দিকে টানুন এবং পিঠের প্রশস্ত ও উপরের অংশ প্রশিক্ষিত করুন।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · সমতল বেঞ্চ
এক বাহুতে ডাম্বেল রো
এক বাহু ডাম্বেল টানে এবং অন্য হাত ও হাঁটু বেঞ্চে ঠেকানো থাকে।
করার ধাপ দেখুন
কেবল মেশিন · চওড়া বার
বুকের দিকে ল্যাট পুলডাউন
মাথার উপর থেকে দুই হাতে বুকের দিকে টানুন। মেশিন প্রতিরোধ নির্ধারণ করতে দেয়।
করার ধাপ দেখুন
কেবল মেশিন · সরু হ্যান্ডেল
বসে কেবল রো
দুই বাহু একটি সাধারণ হ্যান্ডেল কেবলের বিরুদ্ধে পেটের দিকে টানে।
করার ধাপ দেখুন
বারবেল · প্লেট ও লক
ঝুঁকে বারবেল রো
দুই হাতে রো করুন এবং ধড়ের পেশি ঝোঁকা অবস্থান স্থির রাখুক।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · ঢালু বেঞ্চ
বুক ঠেকিয়ে ডাম্বেল রো
দুই বাহুর রোতে বেঞ্চ বুক ঠেকিয়ে রাখে এবং ধড়ের অবস্থান বজায় রাখা সহজ করে।
করার ধাপ দেখুন
পুল-আপ বার · শরীরের ওজন
উপর থেকে ধরে পুল-আপ
শরীর স্থির বারের দিকে টানুন। পিঠের প্রশস্ত ও অন্য পেশি কনুই ভাঁজকারী পেশির সঙ্গে কাজ করে।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
পিঠ থেকে বাহুর উপরের হাড় পর্যন্ত
পিঠের প্রশস্ত পেশি পিঠের মাঝের ও নিচের অংশে ছড়িয়ে থাকে। এর তন্তু বগলের দিকে মিলে বাহুর উপরের হাড়ে যুক্ত হয়।
ধড়ের সঙ্গে চওড়া সংযোগ
শুরুর সংযোগ
Origoবক্ষীয় মেরুদণ্ডের নিচের অংশ, থোরাকোলাম্বার ফ্যাসিয়া, শ্রোণির উপরের কিনারা ও নিচের পাঁজর থেকে শুরু হয়।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
বাহুর উপরের হাড়ে সংযোগ
শেষের সংযোগ
Insertioটেন্ডনের মাধ্যমে বাহুর উপরের হাড়ের দুটি উঁচু অংশের মাঝের খাঁজে যুক্ত হয়। এই সংযোগ পিঠের পেশিকে বাহু নাড়াতে দেয়।
এটি টেন্ডনের সংযোগস্থান বা সংযোজক কলার গঠন, আলাদাভাবে সংকুচিত হওয়া পেশির অঞ্চল নয়। পুরো পেশির ব্যায়াম সংশ্লিষ্ট গতিকে প্রশিক্ষিত করে।
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
পিঠের প্রশস্ত পেশি বাহুর উপরের অংশ নিচে, পেছনে এবং শরীরের দিকে ভেতরে টানে।
বাহুর উপরের অংশ পেছনে টানা
কাঁধের প্রসারণ
শরীরের সামনের বাহুর উপরের অংশ ধড়ের দিকে ফিরে আসে, যেমন রোতে।
বাহুর উপরের অংশ শরীরের দিকে টানা
অভিবর্তন
পাশে তোলা বাহুর উপরের অংশ নিচে ও ধড়ের দিকে আসে, যেমন ল্যাট পুলডাউনে।
বাহুর উপরের অংশ ভেতরে ঘোরানো
ভেতরের দিকে ঘূর্ণন
কনুই শরীরের পাশে বাঁকানো থাকলে বাহুর নিচের অংশ ভেতরে ঘোরে। গতি কাঁধের জোড়ে হয়।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।