বাহুর উপরের অংশের ভাঁজকারী পেশি
বাইসেপস পেশি
Musculus biceps brachii
বাইসেপস বাহুর উপরের অংশের সামনে থাকে এবং এর দুটি মাথা আছে। কনুই বাঁকানো ও টানার গতিতে এটি কাজ করে।
এক নজরে
- অঞ্চল
- বাহুর উপরের অংশ
- গতির ধরন
- কার্ল ও টানার গতি
- জোড়
- কনুই ও কাঁধের জোড়
ব্যায়াম
ব্যায়াম: বাইসেপস পেশি
পুল-আপ মেশিন · হাঁটুর ঠেকনা
মেশিনের সহায়তায় পুল-আপ
সহায়ক ওজন টানার সময় শরীরের ওজনের কিছু অংশ কমায়। পিঠ ও বাইসেপস একসঙ্গে কাজ করে।
করার ধাপ দেখুন
রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড · পায়ের নিচে চাপা
ব্যান্ড দিয়ে বাইসেপস কার্ল
ব্যান্ডের প্রতিরোধের বিরুদ্ধে কনুই বাঁকান। ব্যান্ড লম্বা হলে টান বাড়ে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · বেঞ্চ
বসে ডাম্বেল দিয়ে বাইসেপস কার্ল
পিঠের ঠেকনা ধড় না দুলিয়ে কনুই বাঁকাতে সাহায্য করে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · দাঁড়িয়ে
ডাম্বেল দিয়ে হ্যামার কার্ল
তালু মুখোমুখি রাখলে বাইসেপসের সঙ্গে বাহুর নিচের অংশের পেশিও কাজ করে।
করার ধাপ দেখুন
ডাম্বেল · বেঞ্চ
ঢালু বেঞ্চে ডাম্বেল কার্ল
ঢালু ঠেকনা বাহুর উপরের অংশ ধড়ের একটু পেছনে রাখে এবং শুরুতে বাইসেপস বেশি টানে।
করার ধাপ দেখুন
বারবেল · দাঁড়িয়ে
বারবেল দিয়ে বাইসেপস কার্ল
বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে দুই হাতে বারবেল তুলুন।
করার ধাপ দেখুন
পুল-আপ বার · শরীরের ওজন
উল্টো ধরায় চিন-আপ
উল্টো ধরা বাইসেপসের সঙ্গে পিঠের পেশিকেও প্রশিক্ষিত করে।
করার ধাপ দেখুনএই পেশির প্রস্তাবিত ব্যায়াম প্রস্তুত করা হচ্ছে।
পেশির গঠন
রেডিয়াসে যুক্ত হওয়া দুটি মাথা
লম্বা ও ছোট মাথা কাঁধের ফলক হাড়ের আলাদা স্থান থেকে শুরু হয়, বাহুর উপরের অংশে মিলে যায় এবং কনুইয়ের নিচে রেডিয়াস ও বাহুর নিচের অংশের সংযোজক কলার আবরণে যুক্ত হয়।
বাইরের অংশ
লম্বা মাথা
Caput longumকাঁধের ফলক হাড়ের জোড়ের গহ্বরের উপর থেকে শুরু হয় এবং সাধারণ পেশিতে মেলার আগে কাঁধের জোড়ের অঞ্চল দিয়ে যায়।
এই অংশের ব্যায়াম
ভেতরের অংশ
ছোট মাথা
Caput breveকাঁধের ফলক হাড়ের সামনের কোরাকয়েড উঁচু অংশ থেকে শুরু হয় এবং বাহুর উপরের অংশে লম্বা মাথার সঙ্গে মেলে।
এই অংশের ব্যায়াম
দেখানো ব্যায়াম এই অঞ্চল ও পেশির অন্য অংশগুলিকেও কাজ করায়। একটি মাথা বা গভীর অংশ সব সময় আলাদাভাবে প্রশিক্ষিত হয় না।
সহজ ব্যাখ্যা
এই পেশি কী করে?
বাইসেপস কনুই বাঁকায় এবং বাহুর নিচের অংশ ঘুরিয়ে তালু উপরে আনে।
কনুই বাঁকানো
কনুইয়ের ভাঁজ
বাহুর নিচের অংশ উপরের অংশের কাছে আসে। বাইসেপস কার্ল ও টানার গতিতে ব্র্যাকিয়ালিসকে সাহায্য করে।
তালু উপরে ঘোরানো
বাহুর নিচের অংশের সুপিনেশন
রেডিয়াস আলনার চারপাশে ঘোরে যাতে তালু উপরে আসে। কনুই বাঁকানো থাকলে বাইসেপস এই গতিতে বেশি বল তৈরি করে।
প্রায়ই একসঙ্গে কাজ করা পেশি
উৎস ও ছবি
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।