করার ধাপ
- ছোট বার নিচের পুলিতে লাগিয়ে হালকা ওজন বেছে নিন।
- মেশিনের দিকে দাঁড়িয়ে তালু সামনে রেখে বার ধরুন।
- বাহুর উপরের অংশ পাঁজরের কাছে রেখে বার কাঁধের দিকে আনুন।
- বাহু ধীরে সোজা করুন এবং ওজনের প্লেট ঠুকতে দেবেন না।
সাধারণ ভুল
- ওজন তোলার জন্য পেছনে ঝোঁকা।
- কনুই বাঁকানোর বদলে কাঁধ নাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
