করার ধাপ
- সোজা দাঁড়িয়ে বারবেল প্রায় কাঁধের চওড়ায় ধরুন।
- ধড় স্থির, কনুই পাঁজরের কাছে এবং কবজি সোজা রাখুন।
- পেছনে না ঝুঁকে কনুই বাঁকিয়ে বারবেল কাঁধের দিকে তুলুন।
- বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- নিতম্ব বা পিঠ দিয়ে ঝটকা নেওয়া।
- কবজি বাঁকানো বা কনুই সামনে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
