করার ধাপ
- হালকা ব্যান্ড পরীক্ষা করে মাঝের অংশ পায়ের নিচে শক্ত করে চাপা দিন।
- পা নিতম্বের চওড়ায় রাখুন এবং কবজি সোজা রেখে ব্যান্ডের প্রান্ত ধরুন, তালু সামনের দিকে রাখুন।
- বাহুর উপরের অংশ ধড়ের কাছে রেখে শরীর না ঝুঁকিয়ে কনুই বাঁকান।
- ধীরে নামান এবং পায়ের নিচ থেকে ব্যান্ড সরানোর আগে টান ছেড়ে দিন।
সাধারণ ভুল
- ব্যান্ড সরে যাওয়া বা ক্ষতিগ্রস্ত ব্যান্ড ব্যবহার করা।
- ধড় দোলানো বা কনুই সামনে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
