করার ধাপ
- ডাম্বেল উরুর পাশে এবং তালু ভেতরে রেখে দাঁড়ান।
- ধড় স্থির এবং কনুই পাঁজরের কাছে রাখুন।
- হাত না ঘুরিয়ে কনুই বাঁকান।
- কবজি সোজা রেখে নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
সাধারণ ভুল
- ধড় দোলানো।
- কাঁধ তোলা বা কনুই সামনে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
