করার ধাপ
- স্থির বার কাঁধের চওড়ায় ধরুন; তালু নিজের দিকে এবং বুড়ো আঙুল বার ঘিরে রাখুন।
- ধড় স্থির এবং কাঁধ নিয়ন্ত্রিত রেখে ঝুলুন।
- কনুই বাঁকিয়ে ঘাড় না বাড়িয়ে থুতনি বারের উচ্চতায় আনুন।
- বাহু সোজা হওয়া পর্যন্ত ধীরে নামুন, পড়ে যাবেন না।
সাধারণ ভুল
- শরীর তোলার জন্য পা দোলানো।
- থুতনি সামনে বাড়ানো বা নিচে পড়ে যাওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
