করার ধাপ
- হালকা ঢাল রেখে পিঠ ও মাথা ঠেকান।
- ডাম্বেল ধড়ের পাশে রাখুন; তালু সামনে এবং কবজি সোজা রাখুন।
- বাহুর উপরের অংশ স্থির রেখে কনুই বাঁকান এবং ডাম্বেল কাঁধের দিকে তুলুন।
- কনুই প্রায় সোজা হওয়া পর্যন্ত ধীরে নামান।
সাধারণ ভুল
- ধড় দুলিয়ে ডাম্বেল তোলা।
- কনুই সামনে নেওয়া বা কবজি বাঁকানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
