করার ধাপ
- খালি মেশিনে যথেষ্ট সহায়তা বেছে নিন; ওজন বেশি হলে সহায়তা বেশি হয়।
- ধাপ ব্যবহার করে উপরের হ্যান্ডেল ধরুন এবং মেশিনের নির্দেশ অনুযায়ী হাঁটু ঠেকনায় রাখুন।
- ধড় স্থির করে না দুলে কনুই নিচে টানুন। ঘাড় স্বাভাবিক সোজা অবস্থায় রাখুন।
- বাহু প্রায় সোজা হওয়া পর্যন্ত ধীরে নামুন। বেরোনোর সময় ধাপ ব্যবহার করুন এবং হ্যান্ডেল ধরে থাকুন।
সাধারণ ভুল
- সহায়ক ওজনকে অতিরিক্ত ওজন মনে করা বা শরীর দোলানো।
- হাঁটু প্ল্যাটফর্মে থাকা অবস্থায় ওজনের পিন বদলানো বা ঠেকনা হঠাৎ উপরে উঠতে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
