করার ধাপ
- এক দিকের হাত ও হাঁটু বেঞ্চে এবং অন্য পা মাটিতে রাখুন।
- পিঠ স্বাভাবিক সোজা রাখুন এবং মুক্ত হাতে ডাম্বেল ঝুলতে দিন।
- কনুই শরীরের কাছে রেখে নিতম্বের দিকে টানুন।
- ধড় স্থির রেখে ধীরে নামান এবং অন্য দিকে অনুশীলন করুন।
সাধারণ ভুল
- ধড় উপরে ঘোরানো।
- হঠাৎ ডাম্বেল টানা বা পিঠ গোল করা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
