করার ধাপ
- শরীরের ওজন বহন করতে পারে এমন স্থির বার বা র্যাকে লক করা বার নিন; নিচে যাওয়ার আগে স্থিরতা পরীক্ষা করুন।
- উপর থেকে কাঁধের চওড়ায় ধরুন, পা সামনে রাখুন, গোড়ালি ঠেকান এবং শরীর সোজা রাখুন।
- ধড় স্থির করে কাঁধ না তুলে কনুই পেছনে টেনে বুক বারের কাছে আনুন।
- বাহু সোজা হওয়া পর্যন্ত ধীরে নামুন; শরীরের রেখা বজায় রেখে শেষে পা কাছে এনে সাবধানে উঠুন।
সাধারণ ভুল
- মজবুত সংযোগ ছাড়া বার বা অস্থির সরঞ্জাম।
- নিতম্ব নিচে ফেলা বা মাথা বারের দিকে বাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
