ব্যায়াম

বুক ঠেকিয়ে ডাম্বেল রো

দুই বাহুর রোতে বেঞ্চ বুক ঠেকিয়ে রাখে এবং ধড়ের অবস্থান বজায় রাখা সহজ করে।

দুই ডাম্বেল দিয়ে রো, বুক ঢালু বেঞ্চে এবং কনুই ধড়ের কাছে।

ডাম্বেল · ঢালু বেঞ্চ

উৎস: PureGym · Incline Row

করার ধাপ

  1. ঠেকনা প্রায় 45 ডিগ্রিতে রেখে বুক ঠেকান।
  2. পা স্থির এবং তালু ভেতরে রেখে ডাম্বেল ঝুলতে দিন।
  3. কনুই পেছনে এবং ডাম্বেল নিতম্বের দিকে টানুন।
  4. বুক ঠেকনায় রেখে ধীরে নামান।

সাধারণ ভুল

  • বুক বেঞ্চ থেকে সরানো।
  • ডাম্বেল দোলানো বা কাঁধ তোলা।

শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।