করার ধাপ
- মজবুত বার কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া ধরুন এবং তালু সামনে রাখুন।
- বাহু সোজা রেখে ঝুলুন এবং পেট স্থির করুন।
- ঘাড় সামনে না বাড়িয়ে থুতনি বার পার হওয়া পর্যন্ত কনুই নিচে টানুন।
- বাহু সোজা হওয়া পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণ করে নামুন।
সাধারণ ভুল
- দোলা বা পা দিয়ে সাহায্য নেওয়া।
- গতির নিচের দিকে পড়ে যাওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
