করার ধাপ
- নিচের পুলির সামনে পা ঠেকিয়ে ও হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে বসুন।
- হ্যান্ডেল দুই হাতে ধরে সোজা বসুন।
- কনুই পাঁজরের কাছে রেখে পেটের দিকে টানুন।
- অল্প থেমে পিঠ গোল না করে বাহু ধীরে সোজা করুন।
সাধারণ ভুল
- ধড় আগে-পিছে দোলানো।
- ওজনকে পিঠ গোল করতে দেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
