করার ধাপ
- উপর থেকে কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া ধরুন।
- হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে নিতম্বের জোড় থেকে ঝুঁকুন এবং ধড় স্থির করুন।
- কনুই পেছনে রেখে বারবেল পেটের দিকে টানুন।
- বাহু সোজা হওয়া পর্যন্ত ধীরে নামান এবং ধড় স্থির রাখুন।
সাধারণ ভুল
- পিঠ গোল করা।
- হঠাৎ বার তোলার জন্য নিতম্ব দিয়ে ঝটকা নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
