করার ধাপ
- উরুর প্যাড ঠিক করে পা স্থির রাখুন; বার কাঁধের চেয়ে একটু চওড়া ধরুন।
- সামান্য পেছনে ঝুঁকে সোজা বসুন।
- কনুই নিচে টেনে বার উপরের বুকের কাছে আনুন।
- বার ধীরে উপরে নিয়ে বাহু নিয়ন্ত্রণ করে সোজা করুন।
সাধারণ ভুল
- ঘাড়ের পেছনে টানা।
- ওজন চালানোর জন্য পেছনে দোলা।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
