করার ধাপ
- র্যাক থেকে হালকা নিরাপদে লক করা বারবেল নিন, নিতম্বের চেয়ে একটু চওড়া ধরুন এবং সোজা দাঁড়ান।
- বাহু সোজা, ঘাড় স্বাভাবিক অবস্থায় এবং ধড় স্থির রাখুন।
- কাঁধ সোজা উপরে তুলুন; ঘোরাবেন না এবং কনুই বাঁকাবেন না।
- ধীরে নামান এবং বারবেল নিরাপদে র্যাকে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- কাঁধ ঘোরানো বা বাহু বাঁকানো।
- হাঁটু দিয়ে লাফানো বা মাথা সামনে বাড়ানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
