করার ধাপ
- কপাল ভাঁজ করা তোয়ালেতে রেখে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন।
- বুড়ো আঙুল উপরে রেখে বাহু তির্যকভাবে সামনে প্রসারিত করুন।
- বাহু সামান্য তুলুন; বুক ও শ্রোণি নিচে রাখুন।
- অল্প ধরে রেখে নিয়ন্ত্রণ করে নামান।
সাধারণ ভুল
- কোমরে অতিরিক্ত বাঁক তৈরি করা বা মাথা তোলা।
- জোর করে গতির পরিসর বাড়ানো বা বারবার কনুই বাঁকানো।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
