করার ধাপ
- পিঠের ঠেকনা প্রায় সোজা রাখুন এবং পা মাটিতে রেখে বসুন।
- কবজি সোজা রেখে ডাম্বেল কাঁধের কাছে রাখুন।
- পিঠ বেশি না বাঁকিয়ে ডাম্বেল উপরে ঠেলুন।
- ধীরে কাঁধের কাছে নামিয়ে নিরাপদে রাখুন।
সাধারণ ভুল
- কোমর অতিরিক্ত বাঁকানো।
- হঠাৎ গতি বা খুব ভারী ওজন।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
