করার ধাপ
- পুলি নিচে রাখুন এবং হালকা ওজন বেছে নিন।
- মেশিনের পাশে দাঁড়িয়ে দূরের বাহু দিয়ে হ্যান্ডেল ধরুন।
- বাহু পাশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন।
- ধীরে নামিয়ে অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
সাধারণ ভুল
- ধড় দোলানো বা হঠাৎ তোলা।
- কাঁধ তোলা বা জোর করে বাহু অতিরিক্ত উঁচুতে নেওয়া।
শারীরস্থান ও কৌশলের উৎস নিচে দেওয়া আছে। অঞ্চলগুলির সীমানা ও গতির ছবি সহজভাবে দেখানো হয়েছে। ব্যায়ামের ছবি কৃত্রিম বুদ্ধিমত্তা দিয়ে তৈরি।
