Мышцы спіны
Найшырэйшая мышца спіны
Musculus latissimus dorsi
Шырокая мышца спіны злучае корпус з плечавой косцю і дапамагае выконваць цягавыя рухі, напрыклад цягу да корпуса.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Спіна
- Тып руху
- Цягавыя рухі
- Сустаў
- Плечавы сустаў
Практыкаванні
Практыкаванні: Найшырэйшая мышца спіны
Трэнажор для падцягванняў з процівагой · Апора для каленяў
Падцягванні ў трэнажоры з процівагой
Апора з процівагой памяншае долю ўласнай вагі падчас падцягвання, дазваляючы рэгуляваць нагрузку на найшырэйшыя мышцы і біцэпсы, якія ім дапамагаюць.
Паглядзець выкананне
Эспандар · Нерухомае мацаванне, разлічанае на нагрузку
Цяга эспандара стоячы
Цягні эспандар, трэніруючы найшырэйшыя мышцы і сярэднюю частку спіны з нерухомым корпусам.
Паглядзець выкананне
Уласная вага · Нерухомая нізкая трэніровачная перакладзіна
Падцягванні на нізкай перакладзіне
Падцягвай грудзі да нізкай нерухомай перакладзіны, захоўваючы пяткі на падлозе, каб трэніраваць найшырэйшыя мышцы і верх спіны.
Паглядзець выкананне
Гантэль · Гарызантальная лава
Цяга гантэлі адной рукой
Адна рука цягне свабодную вагу, пакуль іншая рука і калена абапіраюцца на лаву.
Паглядзець выкананне
Блокавы трэнажор · Шырокая ручка
Цяга верхняга блока
Цягні ручку зверху да грудзей абедзвюма рукамі. Трэнажор дазваляе рэгуляваць супраціў.
Паглядзець выкананне
Блокавы трэнажор · Вузкая ручка
Цяга ніжняга блока седзячы
Абедзве рукі цягнуць агульную ручку да жывата супраць супраціву троса.
Паглядзець выкананне
Штанга · Дыскі і замкі
Цяга штангі ў нахіле
Выконвай цягу абедзвюма рукамі, пакуль мышцы корпуса ўтрымліваюць нахіленае становішча.
Паглядзець выкананне
Гантэлі · Нахіленая лава
Цяга гантэляў з апорай грудзьмі
Лава падтрымлівае грудзі, пакуль абедзве рукі выконваюць цягу. Гэта памяншае высілак, патрэбны для ўтрымання корпуса.
Паглядзець выкананне
Перакладзіна · Уласная вага
Падцягванні прамым хватам
Падцягвай цела да нерухомай перакладзіны. Найшырэйшыя і іншыя мышцы спіны працуюць разам са згінальнікамі локця.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Ад спіны да плечавой косці
Найшырэйшая мышца размешчана ў сярэдняй і ніжняй частках спіны. Яе валокны сыходзяцца да падпахавай вобласці і прымацоўваюцца да плечавой косці.
Шырокае прымацаванне да корпуса
Пачатак мышцы
OrigoПачынаецца ад ніжняй часткі груднога аддзела пазваночніка, грудна-паяснічнай фасцыі, падуздышнага грэбеня і ніжніх рэбраў.
Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.
Злучэнне з плечавой косцю
Прымацаванне мышцы
InsertioСухажыллем прымацоўваецца да баразны паміж бугаркамі плечавой косці. Гэтае злучэнне дазваляе мышцы спіны рухаць руку.
Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Прасцей кажучы, найшырэйшая мышца цягне плячо ўніз, назад і ўнутр да корпуса.
Адвесці руку назад
Разгінанне пляча
Вярнуць выцягнутую перад сабой руку да корпуса, як падчас цягі да корпуса.
Наблізіць руку да корпуса
Прывядзенне пляча
Апусціць паднятую ўбок руку да корпуса, як падчас цягі верхняга блока.
Павярнуць плячо ўнутр
Унутраная ратацыя пляча
Пры сагнутым локці побач з корпусам перадплечча паварочваецца ўнутр. Рух адбываецца ў плечавым суставе.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.