Згінальнікі рукі
Двухгаловая мышца пляча
Musculus biceps brachii
Двухгаловая мышца пляча размешчана спераду пляча і складаецца з дзвюх галовак. Гэта адна з асноўных мышцаў, якія ўдзельнічаюць у згінаннях рук і цягавых рухах.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Плячо
- Тып руху
- Згінанні рук і цягавыя рухі
- Сустаў
- Локцевы і плечавы суставы
Практыкаванні
Практыкаванні: Двухгаловая мышца пляча
Трэнажор для падцягванняў з процівагой · Апора для каленяў
Падцягванні ў трэнажоры з процівагой
Апора з процівагой памяншае долю ўласнай вагі падчас падцягвання, дазваляючы рэгуляваць нагрузку на найшырэйшыя мышцы і біцэпсы, якія ім дапамагаюць.
Паглядзець выкананне
Эспандар · Мацаванне пад ступнямі · Ручкі
Згінанне рук з эспандарам
Згінай локці супраць супраціву эспандара. Нацяжэнне ўзрастае падчас расцяжэння, нагружаючы біцэпсы.
Паглядзець выкананне
Гантэлі · Лава
Згінанне рук з гантэлямі седзячы
Апора для корпуса дапамагае згінаць локці без разгойдвання абцяжарванняў.
Паглядзець выкананне
Гантэлі · Стоячы
Згінанне рук з гантэлямі нейтральным хватам
Пры нейтральным хваце далоні глядзяць адна на адну. Біцэпсы працуюць разам з плечавымі мышцамі і мышцамі перадплечча.
Паглядзець выкананне
Гантэлі · Нахіленая лава
Згінанне рук з гантэлямі на нахіленай лаве
Нахіленая спінка размяшчае плечы крыху за тулавам, таму біцэпсы пачынаюць рух з больш расцягнутага становішча.
Паглядзець выкананне
Штанга · Стоячы
Згінанне рук са штангай
Падымай адну штангу абедзвюма рукамі, трымаючы плечы каля тулава.
Паглядзець выкананне
Трэнажор · Ніжні блок
Згінанне рук на ніжнім блоку
Згінанне рук супраць супраціву ніжняга блока — яшчэ адзін варыянт трэніроўкі згінання локця.
Паглядзець выкананне
Турнік · Уласная вага
Падцягванні зваротным хватам
Цягавы рух хватам знізу трэніруе біцэпсы разам са спінай.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Дзве галоўкі з прымацаваннем да прамянёвай косці
Доўгая і кароткая галоўкі пачынаюцца ў розных месцах лапаткі, аб’ядноўваюцца ўздоўж пляча і прымацоўваюцца да прамянёвай косці і фасцыі перадплечча ніжэй за локаць.
Вонкавая частка
Доўгая галоўка
Caput longumПачынаецца над сустаўнай упадзінай лапаткі і праходзіць праз вобласць плечавага сустава, перш чым злучыцца з агульным мышачным брушкам.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Унутраная частка
Кароткая галоўка
Caput breveПачынаецца ад дзюбападобнага адростка на пярэднім баку лапаткі і злучаецца з доўгай галоўкай у вобласці пляча.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Біцэпс згінае локаць і паварочвае перадплечча так, каб далонь глядзела ўверх.
Сагнуць локаць
Згінанне локця
Перадплечча набліжаецца да пляча. Біцэпс дапамагае плечавой мышцы падчас згінанняў рук і цягавых рухаў.
Павярнуць далонь уверх
Супінацыя перадплечча
Прамянёвая косць паварочваецца вакол локцевай, пакуль далонь не будзе накіравана ўверх. Біцэпс асабліва моцны ў гэтым руху пры сагнутым локці.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.