Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Згінанне рук з гантэлямі на нахіленай лаве
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай меншую вагу, чым падчас згінанняў стоячы, і спыняй апусканне да з’яўлення дыскамфорту ў плячах. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Устанаві ўмераны нахіл лавы і абапрыся на спінку спінай і галавой. Дазволь рукам свабодна апусціцца далонямі наперад; не падымай плечы. Захоўвай плечы нерухомымі, згінаючы локці і набліжаючы гантэлі да плячэй. Павольна апусці гантэлі да амаль прамых локцяў, не дазваляючы плячам зрушвацца наперад. Пашыраныя памылкі Адрыў плячэй ад лавы або перамяшчэнне локцяў наперад. Прымусовае балючае расцяжэнне рук у ніжнім становішчы.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
