Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Згінанне рук з гантэлямі седзячы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з 2 падыходаў па 10–15 паўтарэнняў. Выберы вагу, якая дазваляе завяршыць кожнае паўтарэнне без адхілення назад і разгойдвання. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь каля вертыкальнай спінкі лавы, пастаў абедзве ступні на падлогу і вазьмі па гантэлі ў кожную руку. Апусці рукі ўздоўж тулава далонямі наперад і трымай запясці прамымі. Захоўваючы плечы нерухомымі, сагні абодва локці, набліжаючы гантэлі да плячэй. Ненадоўга затрымайся, потым павольна апусці гантэлі да амаль поўнага выпроствання локцяў. Пашыраныя памылкі Пад’ём гантэляў за кошт руху корпуса або значнае перамяшчэнне локцяў наперад. Згінанне запясцяў або хуткае апусканне абцяжарванняў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
