Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Згінанне рук на ніжнім блоку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Адыдзі дастаткова далёка, каб трос рухаўся свабодна. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Замацуй кароткі грыф на ніжнім блоку і выберы пасільную вагу. Стань тварам да трэнажора і вазьмі грыф далонямі наперад. Трымай корпус вертыкальна. Трымай плечы каля рэбраў і згінай локці, набліжаючы грыф да плячэй. Павольна вярніся ў пачатковае становішча без удараў стэка і зрушэння плячэй наперад. Пашыраныя памылкі Адхіленне назад для пад’ёму вагі. Рух плячыма замест захавання плячэй нерухомымі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
