Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Згінанне рук з гантэлямі нейтральным хватам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выкарыстоўвай лягчэйшую рэгуляваную гантэль, калі фіксаваная вага прымушае разгойдвацца або падымаць плечы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прама з гантэллю ў кожнай руцэ і далонямі, накіраванымі да бакавых паверхняў сцёгнаў. Напруж корпус, мякка адвядзі плечы назад і трымай локці побач з рэбрамі. Сагні абодва локці, працягваючы накіроўваць далоні адна да адной. Кантралявана апусці гантэлі, не змяняючы становішча запясцяў. Пашыраныя памылкі Разгойдванне корпуса ў пачатку паўтарэння. Пад’ём плячэй або зрушэнне локцяў наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
