Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Згінанне рук са штангай
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачні з лёгкай штангі, якую можаш падымаць без разгойдвання. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прама і вазьмі штангу прыкладна на шырыні плячэй далонямі наперад. Напруж корпус і трымай локці побач з рэбрамі, захоўваючы запясці прамымі. Сагні абодва локці, падымаючы штангу да плячэй без адхілення назад. Павольна апусці штангу да амаль прамых локцяў, захоўваючы плечы нерухомымі. Пашыраныя памылкі Выкарыстанне таза або спіны для разгону штангі ўверх. Згінанне запясцяў або значнае перамяшчэнне локцяў наперад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
