Практыкаванні

Падцягванні ў трэнажоры з процівагой

Апора з процівагой памяншае долю ўласнай вагі падчас падцягвання, дазваляючы рэгуляваць нагрузку на найшырэйшыя мышцы і біцэпсы, якія ім дапамагаюць.

Спартсмен падцягваецца ў трэнажоры, абапіраючыся абодвума каленямі на падтрымлівальную платформу.

Трэнажор для падцягванняў з процівагой · Апора для каленяў

Крыніца: PureGym · Pull Ups For Beginners

Выкананне крок за крокам

  1. Выберы дастатковую дапамогу, калі на трэнажоры нікога няма. Выконвай інструкцыю: большая выбраная вага дае больш дапамогі.
  2. Скарыстайся прыступкамі, вазьміся за верхнія ручкі крыху шырэй за плечы і пастаў калені на апору паводле інструкцыі вытворцы.
  3. Напруж корпус і накіроўвай локці ўніз, падымаючы цела без разгойдвання. Трымай шыю ў нейтральным становішчы і выкарыстоўвай камфортную амплітуду.
  4. Павольна апускайся, пакуль рукі не стануць амаль прамымі, кантралюючы плечы. Пасля апошняга паўтарэння скарыстайся прыступкамі для выхаду, працягваючы трымацца за ручкі.

Пашыраныя памылкі

  • Блытанне процівагі з дадатковым абцяжарваннем або разгойдванне, каб дацягнуцца да ручак.
  • Рэзкі пад’ём апоры або перастаўленне фіксатара вагі з каленямі на платформе.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.