Карта мышцаў /
Двухгаловая мышца пляча / Падцягванні зваротным хватам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Калі яшчэ не кантралюеш поўнае паўтарэнне, практыкуй згінанне рук на блоку і цягу верхняга блока. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Вазьміся за надзейную перакладзіну прыкладна на шырыні плячэй далонямі да сябе, абхапіўшы яе вялікімі пальцамі. Павісні з напружаным корпусам. Трымай цела ўстойлівым і кантралюй плечы. Згінай локці і накіроўвай іх уніз, пакуль падбародак не дасягне ўзроўню перакладзіны, без выцягвання шыі. Павольна апускайся да выпроствання рук, захоўваючы кантроль і не падаючы ўніз. Пашыраныя памылкі Разгойдванне ног для разгону цела ўверх. Выцягванне падбародка або падзенне ў ніжняе становішча.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
