Разгінальнікі рукі

Трохгаловая мышца пляча

Musculus triceps brachii

Трохгаловая мышца пляча — вялікая мышца на заднім баку пляча і асноўная мышца, якая выпроствае локаць.

Паглядзець практыкаванні ↓ Вывучыць анатомію
Выгляд ззаду на мышачную сістэму чалавека з вылучанай вобласцю: трохгаловая мышца пляча.
Выгляд ззаду · плячо

Кароткі агляд

Вобласць
Плячо
Тып руху
Жымавыя рухі і разгінанне локця
Сустаў
Локцевы і плечавы суставы

Практыкаванні

Практыкаванні: Трохгаловая мышца пляча

Спартсмен выконвае адцісканні на ўстойлівых брусах, не дакранаючыся ступнямі падлогі.

Устойлівыя брусы · Уласная вага

Адцісканні на брусах

Апусканне і пад’ём цела паміж брусамі нагружаюць грудзі і трыцэпсы. Невялікі нахіл наперад задзейнічае грудныя мышцы.

Паглядзець выкананне
Спартсмен выконвае адцісканні ў трэнажоры, абапіраючыся абодвума каленамі на падтрымлівальную платформу.

Трэнажор для адцісканняў з процівагой · Апора для каленаў

Адцісканні на брусах у трэнажоры з процівагой

Рухомая апора з процівагой падтрымлівае цела, дазваляючы грудзям і трыцэпсам працаваць з рэгуляванай доляй уласнай вагі.

Паглядзець выкананне
Разгінанне адной рукі над галавой з эспандарам, замацаваным пад ступнёй з таго ж боку і праведзеным за корпусам.

Доўгі эспандар · Мацаванне пад ступнёй

Разгінанне рукі над галавой з эспандарам

Разгінай адзін локаць над галавой супраць супраціву лёгкага эспандара, захоўваючы плячо нерухомым.

Паглядзець выкананне
Разгінанне рук з адной гантэллю над галавой: гантэль утрымліваецца абедзвюма рукамі, локці накіраваныя наперад.

Адна гантэль · Стоячы

Разгінанне рук з адной гантэллю над галавой

Трымай адну гантэль абедзвюма рукамі і разгінай локці над галавой, захоўваючы плечы нерухомымі.

Паглядзець выкананне
Разгінанне адной рукі з гантэллю ў нахіле: іншая рука на апоры, корпус нахілены наперад, рабочая рука выпрастаная побач з целам.

Гантэль · Лава

Разгінанне рукі з гантэллю ў нахіле

Абапрыся адной рукой на лаву, трымай плячо побач з корпусам і разгінай толькі локаць.

Паглядзець выкананне
Адцісканні вузкім хватам з каленяў: кісці пад плячыма, локці блізка да корпуса, цела прамое ад галавы да каленяў.

Без абсталявання · Падлога

Адцісканні вузкім хватам з каленяў

Адцісканні з апорай на калені і локцямі блізка да корпуса дадаюць жымавое практыкаванне з уласнай вагой для трыцэпсаў.

Паглядзець выкананне
Жым штангі лежачы вузкім хватам на гарызантальнай лаве: кісці прыкладна на шырыні плячэй, рукі амаль прамыя над грудзьмі.

Штанга · Гарызантальная лава і стойка

Жым штангі лежачы вузкім хватам

Хват на шырыні плячэй дадае жымавое практыкаванне для трыцэпсаў, грудзей і пярэдніх дэльтаў.

Паглядзець выкананне
Разгінанне рук з канатам: кісці побач з верхняй часткай сцёгнаў, локці амаль прамыя, трос вядзе да верхняга блока.

Трэнажор · Верхні блок і канат

Разгінанне рук на верхнім блоку з канатам

Разгінай локці супраць супраціву верхняга блока, захоўваючы плечы побач з корпусам.

Паглядзець выкананне
Разгінанне рук над галавой спінай да трэнажора: локці сагнутыя, канат злучаны з блокам за галавой.

Трэнажор · Блок і канат

Разгінанне рук над галавой на блоку

Становішча рук над галавой дазваляе выконваць разгінанне на трыцэпс з тросам.

Паглядзець выкананне

Як уладкавана мышца

Тры галоўкі, адно агульнае сухажылле каля локця

Доўгая, латэральная і медыяльная галоўкі пачынаюцца ў розных пунктах лапаткі і плечавой косці. Яны злучаюцца ў адно сухажылле, якое прымацоўваецца да локцевага адростка каля локця.

Галоўка, якая перасякае плечавы сустаў

Доўгая галоўка

Caput longum

Пачынаецца пад сустаўнай упадзінай лапаткі, перасякае плечавы і локцевы суставы і таксама дапамагае адводзіць плячо назад.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Вонкавая бачная частка

Латэральная галоўка

Caput laterale

Пачынаецца высока на задняй паверхні плечавой косці і фарміруе значную частку вонкавага контуру трыцэпса.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Глыбокая частка

Медыяльная галоўка

Caput mediale

Пачынаецца ніжэй на задняй паверхні плечавой косці і пераважна ляжыць пад дзвюма іншымі галоўкамі.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.

Простае тлумачэнне

Што робіць гэта мышца?

Прасцей кажучы, трыцэпс выпроствае руку і ўдзельнічае ў многіх жымавых рухах.

Выгляд збоку на паднятую над галавой руку: локаць рухаецца з сагнутага становішча 1, паказанага пункцірам, у выпрастанае становішча 2, вылучанае бірузовым колерам.
Выгляд збоку · плячо застаецца вертыкальным

Выпрастаць локаць

Разгінанне локця

Перадплечча аддаляецца ад пляча. Усе тры галоўкі трыцэпса ўдзельнічаюць у разгінаннях і жымавых рухах.

Выгляд збоку на корпус: прамая рука рухаецца са становішча побач з целам 1, паказанага пункцірам, назад у становішча 2, вылучанае бірузовым колерам.
Выгляд збоку · удзел доўгай галоўкі

Адвесці плячо назад

Разгінанне пляча

Паколькі доўгая галоўка пачынаецца на лапатцы, яна можа дапамагаць падчас руху пляча за корпус.

Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.