Карта мышцаў /
Трохгаловая мышца пляча / Адцісканні вузкім хватам з каленяў
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Калі варыянт на падлозе занадта складаны, пастаў рукі вышэй на ўстойлівую лаву. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань на калені на дыванку, пастаў кісці крыху вузей за плечы і зрушыся наперад, пакуль плечы не апынуцца над кісцямі. Напруж корпус і ўтвары прамую лінію ад галавы праз таз да каленяў. Сагні локці блізка да бакоў і кантралявана апусці грудзі. Адштурхніся ад падлогі да выпроствання локцяў, не дазваляючы тазу правісаць. Пашыраныя памылкі Шырокае развядзенне локцяў або занадта далёкае становішча кісцей наперадзе. Апусканне таза або рух наперад толькі галавой.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
