Практыкаванні

Разгінанне рукі над галавой з эспандарам

Разгінай адзін локаць над галавой супраць супраціву лёгкага эспандара, захоўваючы плячо нерухомым.

Разгінанне адной рукі над галавой з эспандарам, замацаваным пад ступнёй з таго ж боку і праведзеным за корпусам.

Доўгі эспандар · Мацаванне пад ступнёй

Крыніца: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Выкананне крок за крокам

  1. Правер доўгі лёгкі эспандар, прызначаны для мацавання пад ступнёй і працы над галавой; замацуй ніжні канец пад ступнёй рабочага боку.
  2. Трымай верхні канец за галавой, накіраваўшы локаць уверх; іншай рукой злёгку падтрымлівай плячо.
  3. Напруж корпус і разагні локаць уверх, не рухаючы плячом і не прагінаючы спіну.
  4. Павольна сагні локаць да камфортнай глыбіні, асцярожна знімі нацяжэнне і змяні бок.

Пашыраныя памылкі

  • Саслізгванне эспандара або яго рэзкае вяртанне.
  • Рух плячом або прагін у паясніцы для завяршэння разгінання.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.