Практыкаванні
Жым штангі лежачы вузкім хватам
Хват на шырыні плячэй дадае жымавое практыкаванне для трыцэпсаў, грудзей і пярэдніх дэльтаў.
Выкананне крок за крокам
- Падрыхтуй лаву і страховачныя ўпоры. Ляж, паставіўшы ступні на падлогу і абапіраючыся лапаткамі на лаву.
- Вазьміся прыкладна на шырыні плячэй, абхапіўшы грыф вялікімі пальцамі, потым знімі штангу і размясці над плячыма.
- Апускай грыф да сярэдняй або ніжняй часткі грудзей, захоўваючы запясці над локцямі, а плечы блізка да бакоў.
- Кантралявана выцісні штангу ўверх. Захоўвай ягадзіцы на лаве і пасля падыходу вярні штангу на стойку.
Пашыраныя памылкі
- Занадта вузкі хват, пры якім запясці нязручна згінаюцца.
- Адбіванне штангі ад грудзей або шырокае развядзенне локцяў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.