Карта мышцаў /
Трохгаловая мышца пляча / Разгінанне рук над галавой на блоку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Выкарыстоўвайце зручную амплітуду над галавой; не абапірайце нагрузку на галаву або шыю. Кантралюй становішча рэбраў і пазбягай прагіну ў паясніцы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Устанаві блок прыкладна на вышыні галавы і прымацуй канат. Выберы невялікую вагу. Вазьмі абодва канцы, павярніся спінай да трэнажора і пастаў адну нагу наперадзе іншай. Падымі плечы побач з галавой. Напруж корпус і разагні локці наперад і ўверх, захоўваючы плечы нерухомымі. Павольна сагні локці, вяртаючы канат за галаву ў камфортнай амплітудзе. Пашыраныя памылкі Рух плячыма наперад і назад падчас кожнага паўтарэння. Прымусовае ўтрыманне плячэй у нязручным становішчы.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
