Практыкаванні
Адцісканні на брусах у трэнажоры з процівагой
Рухомая апора з процівагой падтрымлівае цела, дазваляючы грудзям і трыцэпсам працаваць з рэгуляванай доляй уласнай вагі.
Трэнажор для адцісканняў з процівагой · Апора для каленаў
Выкананне крок за крокам
- Наладзь дастатковую процівагу, калі на трэнажоры нікога няма. Большая выбраная вага дае больш дапамогі; выконвай інструкцыю да абсталявання.
- Скарыстайся прыступкамі, вазьміся за бакавыя ручкі і пастаў абодва калены на апору паводле інструкцыі вытворцы.
- Напруж корпус, злёгку нахіліся наперад і павольна сагні локці. Апускайся ў камфортнай амплітудзе, кантралюючы плечы.
- Адштурхніся ад ручак без рэзкага выпроствання локцяў. Пасля падыходу скарыстайся прыступкамі і ручкамі, каб бяспечна пакінуць рухомую апору.
Пашыраныя памылкі
- Недастатковая дапамога і занадта глыбокае апусканне.
- Перастаўленне фіксатара вагі на апоры або некантраляваны пад’ём платформы.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.