Карта мышцаў /
Трохгаловая мышца пляча / Разгінанне рук з адной гантэллю над галавой
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце зручную амплітуду над галавой; не абапірайце нагрузку на галаву або шыю. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з 2 × 10–15 з адной лёгкай гантэллю. Спыні апусканне да таго, як плечы або локці страцяць камфортнае становішча. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань устойліва, паставіўшы адну нагу наперадзе іншай, і надзейна вазьмі адну гантэль абедзвюма рукамі. Падымі яе над галавой, напруж корпус і накіруй локці пераважна наперад, захоўваючы плечы побач з галавой. Згінай толькі локці, апускаючы гантэль за галаву ў камфортнай амплітудзе. Разагні локці, вяртаючы гантэль над галавой без прагіну ў паясніцы. Пашыраныя памылкі Прагін у паясніцы або выпінанне рэбраў падчас руху гантэлі за галаву. Шырокае развядзенне локцяў або рух плячыма наперад і назад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
