Карта мышцаў /
Трохгаловая мышца пляча / Разгінанне рукі з гантэллю ў нахіле
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвай лёгкую гантэль, каб плячо заставалася паралельным корпусу на працягу ўсяго падыходу. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Пастаў адну руку на ўстойлівую лаву, зрабі крок назад і нахіліся наперад, захоўваючы пазваночнік у нейтральным становішчы. Вазьмі гантэль іншай рукой і размясці плячо побач з корпусам, сагнуўшы локаць прыкладна на 90 градусаў. Захоўвай плячо нерухомым, разгінаючы локаць і перамяшчаючы гантэль назад. Ненадоўга затрымайся, потым павольна сагні локаць; паўтары і змяні бок. Пашыраныя памылкі Мах усёй рукой ад пляча замест руху ў локці. Акругленне або паварот корпуса падчас руху гантэлі назад.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
