Карта мышцаў /
Трохгаловая мышца пляча / Разгінанне рук на верхнім блоку з канатам
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выберы вагу, якую можаш перамяшчаць без выкарыстання вагі цела. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Прымацуй канат да верхняга блока. Стань тварам да трэнажора і вазьмі па адным канцы ў кожную руку. Стань устойліва са злёгку сагнутымі каленямі, напружаным корпусам і плячыма побач з рэбрамі. Разагні локці, перамяшчаючы канат да сцёгнаў без руху плячыма. Павольна сагні локці, вяртаючыся ў пачатковае становішча і захоўваючы плечы нерухомымі. Пашыраныя памылкі Моцны нахіл над канатам дзеля націскання ўніз. Адвядзенне локцяў назад або рэзкае вяртанне вагі ўверх.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
