Мышцы перадплечча

Мышцы перадплечча

Musculi antebrachii

Мышцы паміж локцем і запясцем рухаюць кісць і пальцы. Яны дапамагаюць надзейна трымаць гантэлі падчас цяг, згінанняў рук і пераносу абцяжарванняў.

Паглядзець практыкаванні ↓ Вывучыць анатомію
Выгляд спераду на мышачную сістэму чалавека з вылучанай вобласцю: мышцы перадплечча.
Выгляд спераду · перадплечча

Кароткі агляд

Вобласць
Перадплечча
Тып руху
Хват, перанос абцяжарванняў і рухі кісці
Сустаў
Суставы запясця, локця і пальцаў

Практыкаванні

Практыкаванні: Мышцы перадплечча

Згінанне кісцей седзячы з апорай для перадплеччаў і лёгкай кароткай штангай у руках далонямі ўверх.

Лёгкая кароткая штанга · Устойлівае сядзенне

Згінанне кісцей са штангай

Згінай кісці з апорай для перадплеччаў хватам знізу, трэніруючы згінальнікі кісці.

Паглядзець выкананне
Разгінанне кісцей седзячы з апорай для перадплеччаў і лёгкай кароткай штангай у руках далонямі ўніз.

Лёгкая кароткая штанга · Устойлівае сядзенне

Разгінанне кісцей са штангай

Разгінай кісці з апорай для перадплеччаў хватам зверху, трэніруючы разгінальнікі кісці.

Паглядзець выкананне
Спартсмен сядзіць з перадплеччам на сцягне, прамым запясцем і невялікай гантэллю ў руцэ далонню ўверх.

Лёгкая гантэль · Устойлівае сядзенне

Кручэнне перадплечча з гантэллю на апоры

Павольна паварочвай перадплечча на апоры далонню ўверх і ўніз. Гэта трэніруе кручэнне перадплечча, а не згінанне кісці.

Паглядзець выкананне
Згінанне кісці седзячы з апорай для перадплечча, далонню ўверх і адной невялікай гантэллю.

Гантэль · Лава

Згінанне кісці з гантэллю

Згінанне кісці далонню ўверх з апорай для перадплечча трэніруе згінальнікі перадплечча.

Паглядзець выкананне
Разгінанне кісці седзячы з апорай для перадплечча і тыльным бокам рабочай кісці ўверх.

Гантэль · Лава

Разгінанне кісці з гантэллю

Варыянт далонню ўніз трэніруе разгінальнікі кісці на тыльным баку перадплечча.

Паглядзець выкананне
Прагулка фермера з дзвюма гантэлямі па баках, прамымі рукамі і запясцямі ў нейтральным становішчы.

Гантэлі · Вольнае месца для хады

Прагулка фермера з гантэлямі

Перанос дзвюх гантэляў нагружае хват, пакуль плечы і корпус застаюцца ўстойлівымі.

Паглядзець выкананне

Як уладкавана мышца

Шмат мышцаў, тры асноўныя задачы

У перадплеччы ёсць некалькі груп мышцаў вакол прамянёвай і локцевай касцей. Згінальнікі, разгінальнікі і мышцы, якія паварочваюць перадплечча, працуюць разам; плечапрамянёвая мышца таксама дапамагае згінаць локаць падчас згінанняў рук нейтральным хватам.

Далонны бок

Згінальнікі кісці і пальцаў

Musculi flexores antebrachii

Гэтыя мышцы згінаюць кісць і пальцы. Іх доўгія сухажыллі працягваюцца ў кісці і дапамагаюць захоўваць хват.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Пранацыя і супінацыя

Мышцы, якія паварочваюць перадплечча

Musculi pronatores et supinatores

Круглы і квадратны пранатары паварочваюць далонь уніз. Супінатар паварочвае яе ўверх з дапамогай біцэпса.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.

Простае тлумачэнне

Што робіць гэта мышца?

Мышцы перадплечча дапамагаюць утрымліваць хват, стабілізаваць запясце і паварочваць далонь. Згінальнікі пальцаў утрымліваюць ручку, а разгінальнікі кісці дапамагаюць захоўваць яе ўстойлівае становішча.

Выгляд збоку з далонню ўніз: кісць рухаецца з прамога становішча запясця 1, паказанага пункцірам, да далоннага боку ў становішчы 2, вылучаным бірузовым колерам.
Выгляд збоку · далонь накіравана ўніз

Сагнуць кісць да далоні

Згінанне кісці

Далонь набліжаецца да ўнутранага боку перадплечча, як падчас згінання кісці далонню ўверх. Згінанне пальцаў забяспечвае хват ручкі.

Выгляд збоку з далонню ўніз: кісць рухаецца з прамога становішча запясця 1, паказанага пункцірам, уверх у разгінанне 2, вылучанае бірузовым колерам.
Выгляд збоку · перадплечча нерухомае

Падняць тыльны бок кісці

Разгінанне кісці

Тыльны бок кісці набліжаецца да перадплечча. Падчас хвату разгінальнікі таксама супрацьдзейнічаюць цязе згінальнікаў пальцаў.

Перадплечча паварочваецца з пачатковага становішча далонню ўніз 1, паказанага пункцірам, у становішча далонню ўверх 2, вылучанае бірузовым колерам.
Выгляд перадплечча · локаць застаецца сагнутым

Павярнуць далонь

Кручэнне перадплечча

Прамянёвая косць паварочваецца вакол локцевай: далонь уніз — пранацыя, далонь уверх — супінацыя. Рух адбываецца ў перадплеччы, а не толькі ў запясці.

Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.