Карта мышцаў /
Мышцы перадплечча / Згінанне кісці з гантэллю
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Выкарыстоўвай камфортную амплітуду і трымай ручку абхопленай пальцамі і вялікім пальцам. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь на лаву, пастаў абедзве ступні на падлогу і вазьмі лёгкую гантэль. Пакладзі перадплечча на сцягно далонню ўверх, пакінуўшы кісць свабоднай за каленам. Павольна апусці кісць, потым сагні яе ўверх у запясці. Трымай перадплечча нерухомым і выканай паўтарэнні, потым змяні бок. Пашыраныя памылкі Пад’ём перадплечча або разгойдванне абцяжарвання. Выкочванне гантэлі да кончыкаў пальцаў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
