Практыкаванні

Кручэнне перадплечча з гантэллю на апоры

Павольна паварочвай перадплечча на апоры далонню ўверх і ўніз. Гэта трэніруе кручэнне перадплечча, а не згінанне кісці.

Спартсмен сядзіць з перадплеччам на сцягне, прамым запясцем і невялікай гантэллю ў руцэ далонню ўверх.

Лёгкая гантэль · Устойлівае сядзенне

Крыніца: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Выкананне крок за крокам

  1. Сядзь на ўстойлівае сядзенне і надзейна трымай вельмі лёгкую гантэль за сярэдзіну ручкі.
  2. Сагні локаць прыкладна пад вуглом 90 градусаў побач з тулавам. Пакладзі перадплечча на сцягно, размясціўшы кісць адразу за каленам.
  3. Трымай запясце прамым і павольна павярні перадплечча далонню ўверх.
  4. Павярні назад далонню ўніз у камфортнай амплітудзе. Трымай локаць і плячо нерухомымі.
  5. Выканай кантраляваныя паўтарэнні, пакладзі гантэль і паўтары іншай рукой.

Пашыраныя памылкі

  • Згінанне запясця або рух плячом замест кручэння перадплечча.
  • Цяжкае абцяжарванне, разгойдванне або прымусовы рух да крайняга становішча.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.