Карта мышцаў /
Мышцы перадплечча / Згінанне кісцей са штангай
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Выкарыстоўвай кароткі лёгкі грыф, які дазваляе камфортна рухаць абедзвюма кісцямі; запісвай агульную вагу разам з грыфам. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь устойліва і выкарыстоўвай вельмі лёгкі кароткі грыф з невялікімі аднолькавымі дыскамі, замацаванымі замкамі. Пакладзі перадплеччы на сцёгны, размясці кісці адразу за каленямі далонямі ўверх і надзейна вазьміся за грыф. Падымі кісці невялікім камфортным згінаннем у запясцях; перадплеччы застаюцца нерухомымі. Павольна апусці кісці, не аслабляючы хват, потым асцярожна пакладзі штангу. Пашыраныя памылкі Адрыў перадплеччаў ад сцёгнаў або прымусовы рух да крайняга становішча. Занадта вялікая вага або выкочванне грыфа з пальцаў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
