Карта мышцаў /
Мышцы перадплечча / Разгінанне кісці з гантэллю
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Пачні з невялікай вагі: нават фіксаваная гантэль 5 кг можа быць занадта цяжкай для гэтага руху. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Сядзь і вазьмі лёгкую гантэль далонню да падлогі. Абапрыся перадплеччам на сцягно, пакінуўшы кісць свабоднай за каленам. Злёгку апусці кісць, потым падымі яе тыльны бок да перадплечча. Павольна вярніся ў пачатковае становішча і змяні бок пасля паўтарэнняў. Пашыраныя памылкі Рух локцем замест запясця. Рыўкі абцяжарваннем або прымусовы рух да крайняга становішча.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
