Карта мышцаў /
Мышцы перадплечча / Прагулка фермера з гантэлямі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пры абмежаванай прасторы спачатку практыкуй утрыманне абцяжарванняў стоячы на месцы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прама з гантэллю ў кожнай руцэ і далонямі, накіраванымі да сцёгнаў. Трымай рукі выцягнутымі ўніз, запясці прамымі, а плечы на адным узроўні. Ідзі кароткімі кантраляванымі крокамі па вольнай роўнай дарожцы і дыхай нармальна. Спыніся да аслаблення хвату і кантралявана пастаў абцяжарванні. Пашыраныя памылкі Разгойдванне абцяжарванняў або пад’ём плячэй. Працяг руху, калі рукі больш не ўтрымліваюць вагу надзейна.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
